1、那就得平时多多训练才可以，增加腿部力量，控制节奏、控制呼吸，采用跟跑不掉队的策略。

2、想  跑的快一是提高步频，二是加大步伐，所以一般短跑运动员会很重视提高步频，第一就是做高抬腿运动，就是以髋关节为轴，膝盖向上带动小腿，尽量的高，然后左右腿交换，逐渐加快频率，做无氧运动，然后全力冲刺出去，为一组。

3、第二就是增加踝关节力量，简单的训练方法为提踵，这里介绍一种很有效的方法，双脚交替用前脚掌做扒地动作向前，步幅不能过大，然后加速，加频率，做到脚酸无力后再全力冲刺出去。

【资料图】

4、100米跑分起跑、途中跑、冲刺跑，而起跑只是其中一部分，如果实力相当的两个选手，那拼的就是起跑，往往就是起跑差那么一点点，就会与胜利失之交臂，这个可以从很多例子中看到。

5、　　事实证明起跑最有效的姿势就是蹲距式起跑。

6、　　200米的起跑时蹲距式起跑，也就是你经常在电视上看到的，听到发令员喊“各就位”时到起点做好准备姿势，听到喊“预备”时，重心抬起并前移重心，臀部稍高于肩，后腿切不可伸直否则后蹬无力，这时你的全部精力都要放到听枪声上，不要去看烟雾，听到枪声脚用力蹬地，两臂配合摆动向前跑出，切记上体不要抬起过快，要保持身体前倾，在过渡到途中跑时上体慢慢抬起。

7、教练指导下训练。

8、早早准备。

9、如果有海边，可以在沙滩上跑，加强锻炼平时多跑一跑，锻炼锻炼肺活量，跑步的时候穿那个平底鞋，建议使用三步呼吸法要多加强锻炼。

10、多锻炼喽，跑的时候前面跟着前面的人跑喽，后几圈再反超这个没有你要去努力，没有努力就，没有成功好好锻炼，加油你可以的。

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